幼児のいる家庭でよくあるのが「子供が寝てくれない…」「朝起きてくれない…」というお悩みです。
子供の健やかな成長のため、そしてママが家事や自分の時間を確保するためにも、よく寝る子になってほしいですよね。
実は、子供が寝ない原因がママの行動にあることも！寝ない子供と寝る子供の違いや、よく寝る子供にする方法について紹介します。

「◯歳になったらよく寝るようになるよと他のママが言っていたのに、うちの子はいつまでたってもぐっすり寝ない…」。
子供が寝ないとママは心配になりますし、体力的にも非常に大きな負担になりますよね。

寝ない子供に悩む家庭では、こんなことが日常的に起こっていませんか？

• 寝かしつけに2〜3時間かかる
• 寝る準備を始めても子供が「まだ寝ない」と抵抗する
• 興奮している、テンションが高い
• 絵本を何冊も読まないと寝ない
• 「遊びたい」と言って、おもちゃを出したり動画・DVDを見せたりしないと気が済まない
• ママが先に寝ようとすると怒る
• 布団を出て歩き回ったり、ゴロゴロしたりする
• 子供が眠ってからママが離れると泣いたり、探しに来たりする

イヤイヤ期の原因は？子供への正しい対応を知って親のイライラも解消！

でもご紹介している通り、2歳前後から訪れるいわゆる「イヤイヤ期」は、自我が芽生えてやりたいことが増えていく一方、まだ欲求を抑制する脳の前頭前野がまだ未熟なため我慢ができません。
多くのママが寝かしつけに困る時期ですが、イヤイヤ期自体は子供の成長において大切な過程の一つなので、「育て方が悪かったのかしら…」と過度に心配する必要はありません。

それでも「子供にはそれぞれ個性があるけど、うちの子が寝ないのは本当に大丈夫？」と気になりますよね。
子供の睡眠の様子を客観的な指標から判断して、睡眠障害の可能性をチェックしてみましょう。

1. 夜にまとまった睡眠をとり、1日の総睡眠時間は十分ですか？
2. 子供が夜中に目覚める場合、一晩の睡眠で3回以上、または一度目覚めると30分以上起きていませんか？
3. 眠りにつく時間と起きる時間が日によってばらばら（90分以上のばらつき）になっていませんか？
4. 寝付きが悪くて、眠りに入る時点ですでに夜11時を超えていませんか？

4つの中でも、（1）と（2）は1つでも当てはまると睡眠障害の疑いがあります。※1

なお、子供が睡眠障害かどうかを正確に知るには、上記のチェックポイントだけで自己判断せず、子供の睡眠や発達に詳しい医師の診察を受ける必要があります。

※1：2014年三池輝久『子どもの夜ふかし 脳への驚異』集英社新書

「うちの子はどうして寝ないんだろう…」と思ったら、子供だけでなく自分の生活にも注目してみてください。

子供が寝ない原因は、実はママの行動が影響しているかもしれません。

あなたは毎日、何時間眠れていますか？
2017年の流行語に、日々のわずかな睡眠不足が借金のように積み上がっている現象「睡眠負債」という言葉がありました。
日々の生活で、親自身があまり眠れていないと実感している人は多いのではないでしょうか？

厚生労働省が平成29年に実施した調査によると、1日の平均睡眠時間は「６時間以上７時間未満」の割合が最も高くなっています。
男女別の内訳を見ると、男性は35.0％、女性は33.4％となっています。

睡眠時間が「６時間未満」の人の割合は男女とも40歳代が最も高くなっていて、男性は48.5.％、女性は半数を超える52.4％となっています
子育て中の人も含まれる40歳代は、他の世代と比べて睡眠時間が短い傾向があります。※2

日本人の睡眠は、世界各国と比較しても短いことが明らかになっています。
経済協力開発機構（OECD）の2018年の調査によると、日本人の平均睡眠時間は442分（7時間22分）でした。
これは調査対象の30カ国の中で最下位となっています。※3

また、日本人の睡眠時間が短いのは、大人だけの話ではありません。
3歳以下の子供の1日の総睡眠時間を、世界の国々の同年代の子供と比べてみたデータがあります。
それによると、日本の乳幼児の1日の総睡眠時間は11時間37分で、調査対象の17の国と地域の中で最も短くなっています。
日本は大人だけでなく子供も睡眠時間が短いのです。
最も長いのはニュージランドで、日本よりも約1時間40分長くなっています。※1

では、なぜ日本の子供の睡眠時間が短いのでしょうか？
大きな原因は、「夜ふかし」をしていて就寝時間が遅いということです。

パンパース赤ちゃん研究所の調査によると、日本の０〜4歳の乳幼児の約46.8%、実に半数近くが夜10時以降に就寝していることが明らかになっています。
同じ調査ではヨーロッパの乳幼児についても調べていますが、夜10時以降に就寝する子供は、フランスやドイツでは16%、イギリスは25％、スウェーデンは27%となっていて、日本では遅くまで起きている子供が多いことがわかります。※1

日本の乳幼児は、勝手に夜ふかしをしているわけではありません。
睡眠を含む子供の生活習慣は、その子供の親や家族がどのように過ごしているかに影響を受けます。
現代は女性の社会進出が増えて共働きの家庭が多くなり、長時間労働も当たり前になっています。
パパもママも遅くまで働いていると、どうしても子供の生活も夜型に引っ張られます。

夜遅くまで営業している店に食事や買い物に行くことになれば、子供だけを家に残すわけにはいかないので、必然的に子供も遅い時間まで外出することになり、就寝時間が遅くなります。

また、最近は娯楽が多様化していて、SNS、動画サイト、ゲーム、テレビなどついつい夜ふかししてしまう誘惑が家の中に溢れています。
子供だけ眠らせて大人だけで深夜まで娯楽を楽しもうとしても、子供は一緒に遊びたくなって眠りたがらないでしょう。
ママにとっては長年続けて当たり前になっている夜型生活が、知らないうちに「寝ない子供」を助長しているのかもしれません。

※2：厚生労働省 平成29年「国民健康・栄養調査」の結果 25ページ
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000351576.pdf

※3：OECD Balancing paid work, unpaid work and leisure
http://www.oecd.org/gender/data/OECD_1564_TUSupdatePortal.xlsx

※1：2014年三池輝久『子どもの夜ふかし 脳への驚異』集英社新書

寝ない子供と寝る子供の違いは、「体内時計」というキーワードにあります。

体内時計とは、体温調整、ホルモンの分泌など生きていくために必要なあらゆる体の機能を調節している脳の働きのことで、睡眠のリズムもコントロールしています。

1日は24時間ですが、人間の体内時計は、24時間よりも少し長い（一部の人は24時間より少し短い）と言われています。
このため、24時間のリズムに合わせるためには体内時計をリセットする必要があり、最も効果的な方法は朝にカーテンを開けて太陽の光を浴びることです。
よく寝る子は、早く寝る→早く起きる→朝の光を浴びて体内時計をリセットする、という流れを習慣にできているので、いい睡眠がとれているのです。
反対に、寝ない子供は夜ふかしが原因で朝起きることができず、体内時計をリセットするチャンスを逃していないでしょうか？

では、体内時計が整っていてよく寝る子供の睡眠とは、具体的にどのような状態なのでしょうか？
1〜6歳までの子供の理想的な睡眠のあり方を紹介します。

子供は赤ちゃんの頃は昼間もよく眠りますが、1歳になると1日の睡眠時間の大半は夜のまとまった睡眠でとるようになり、昼と夜の違いが明確になります。
1〜2歳の子供の1日の平均的な総睡眠時間は11〜13時間程度で、夜の睡眠が10時間程度、昼寝が1〜3時間程度が目安です。

この年代で身につけたい睡眠習慣は、夜8〜9時頃までには眠りについて朝7時頃には自発的に起きてくること、昼は長い時間起きていて夜は朝まで眠り続けること、寝る時間と起きる時間が規則正しいこと、の3つです。

子供が「夜にまとまった睡眠がとれていない」とお悩みの家庭では、ママが横になったままで授乳する「添い乳」が睡眠を妨げる原因になっている場合があります。

添い乳がないと寝るのを嫌がる子供もいるのでやめ時の判断が難しいと感じるママも少なくありません。
しかし、添い乳の習慣があり子供が夜の睡眠リズムを崩している場合は、タイミングをみて断乳を検討しましょう。※1

3歳を過ぎた子供は睡眠のリズムが安定し、3〜6歳の子供の1日の平均的な睡眠時間の目安は10〜12時間程度です。
3歳の子供の理想的な睡眠の配分は、夜の睡眠が10時間程度、昼寝が1〜2時間程度です。

3〜6歳頃の望ましい睡眠習慣は、前項で紹介した1〜2歳頃に身につけたい睡眠習慣と同じことが当てはまります。※1

※1：2014年三池輝久『子どもの夜ふかし 脳への驚異』集英社新書

では、子供の睡眠のリズムを整えて、よく寝る子供にするには具体的にどんなことをすればいいのでしょうか？
日常生活の中で見直してみたいポイントを紹介します。

子供の生活習慣は親の行動に影響を受けます。
親が夜型生活を送っていると、子供の生活も夜型にならざるを得ません。
親の職業によっては完璧な解決が難しい場合もありますが、可能な限りで家族全員の生活リズムを見直していきましょう。

まず取り組むのは、朝の過ごし方の見直しです。
朝は親も子も一緒に起きて、窓を開けて太陽の光を直接感じたり、カーテンを開けて部屋の中に朝の光を取り込んだりします。
体内時計は朝の太陽の光を浴びることでリセットされ、そこから約14時間後から少しずつ眠気を感じるようになります。※4

例えば、朝7時に太陽の光を浴びると、夜9時には自然な眠気が巡ってくるのです。

これを家族の習慣にしていきましょう。

朝の習慣は、出勤したり幼稚園・保育園に通ったりする平日は続けやすいのですが、週末は親が遅くまで寝てしまいがちです。
「休日くらいのんびり寝坊したい」という気持ちにもなりますが、週末に睡眠のリズムが崩れると、親も子も月曜日の朝に起きづらくなってしまいます。
早起きして光を浴びる習慣は、平日だけでなく週末も大きく崩さずに続けましょう。

子供と向き合う中で「運動させると子供がよく寝る」と実感しているパパやママも多いのではないでしょうか？
絵本を読んであげたり、歌を歌ってあげたりしても子供が眠らないのは、日中の運動不足が関係しているのかもしれません。
日中に子供を公園などに連れて行って、思いっきり遊ばせてあげましょう。

適度な疲れが夜の眠気につながりやすくなるだけでなく、子供が「パパやママと一緒にたくさん遊んだ」という充実感が得られることも睡眠にプラスに働きます。

公園での遊び方やポイントについては

公園デビューはいつ？遊び方と気を付けるポイント

の記事で詳しくご紹介しています。
雨の日など外にでかけられない日も、室内でダンスや体操など、体を動かす遊びを取り入れてみてください。

子供が朝起きるべき時間と子供の年齢に応じた必要な睡眠時間から、毎日の就寝時間の目標を決めたら、家族は子供の入眠や眠りを妨げないように、夜の過ごし方も見直します。
強い光を発するテレビやパソコンを控えたり、親のスマホを子供が勝手に触れない場所に置いたりしましょう。

子供の体内時計は夜の光に影響を受けやすく、テレビやスマホなどの光は大人が実感する以上に睡眠のじゃまになっています。

特に、寝る前にスマホで動画などを見せている場合は要注意です。
子供は画面の光を大人よりも近い距離で見ていて、約2倍も明るい光を浴びていることが指摘されています。※5
寝かしつけは動画を見せずに、絵本を読むなど他の方法に切り替えましょう。

子供のスマホとゲームへの向き合い方については、

• 子供のゲームいつから与える？ゲーム依存にならない？
• 子どもとスマホの付き合い方。ルールや制限の仕方とは？

の記事で詳しくご紹介しています。

また、父親が遅く帰ってくる家庭では、父親が帰宅後にスキンシップをとろうとして子供を起こしてしまったり、子供の方が起きて父親と遊びたがったりするケースもあります。
一度眠りについた子供が覚醒すると、夜のまとまった眠りが分断されてしまいます。
就寝時間を過ぎていたら子供を起こさないように気をつけましょう。

※4：厚生労働省 e-ヘルスネット「子どもの睡眠」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-007.html

※5：厚生労働科学研究費補助金 未就学児の睡眠・情報通信機器使用研究班「未就学児のための睡眠Q&A〜保護者の方へ〜」
http://childsleep.org/guideline/wp-content/uploads/%E7%9D%A1%E7%9C%A0QA-%E4%BF%9D%E8%AD%B7%E8%80%85%E3%81%AE%E6%96%B9%E3%81%B8.pdf

適切な睡眠がとれるようになれば、目覚めも良くなり、親も子も気持ちの良い一日のスタートを切ることができるようになります。
できることから実践して、子供に合った方法を探してみてください。

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