二人暮らしの食費は平均いくら?夫婦共働きで節約するには?

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二人暮らしで共働き世帯の食費の平均は約67,000円/月です。
自分たちの食費と比べてどうですか?
食費の平均より高くても低くても、将来のことを考えると少しでも節約し、貯蓄を増やしたいもの。
この記事で1ヶ月の食費を2万円台に抑えたときの自炊ベースの献立、食費や日用品などの雑費、光熱費など生活費の節約方法を紹介します。

目次

  1. 二人暮らし(共働き)の平均の食費
    • 二人暮らし(DINKS)の自炊の食費は?
    • 二人暮らし(DINKS)の食費、外食込みだといくら?
  2. 1ヶ月2万円台も可能?食費を節約する方法
    • 共働きで食費を節約するには?
    • 二人暮らしの食費、1ヶ月2万円台にできる?
  3. 節約するなら、食費よりも日用品の見直しが効果的?!
    • 日用品にかかる雑費はいくら?
    • 日用品にかかる雑費を減らして節約する方法3つ
  4. 生活費全体を見て、節約できるところからはじめよう
    • DINKSの平均的な生活費とは
    • 節約は水道光熱費、通信費などの「固定費」がカギ
  5. まとめ

二人暮らし(共働き)の平均の食費

子供がいない共働きのDINKSの食費を2019年の家計調査から紐解きます。※1
まずは、「自炊にかかる食費」と「外食費を含んだ食費」、それぞれいくらになるか見ていきましょう。

 

二人暮らし(DINKS)の自炊の食費は?

家計調査を元に計算すると、夫婦が共働きで二人暮らしの場合、外食以外の費用は約49,000円/月でした。※1
49,000円/月の内訳は下記の通りです。


【自炊にかかる費用 (約24,800円)】※1

  • 米やパン、うどんなどの穀類:約4,500円/月※1
  • 野菜や魚、お肉などの生鮮食品:約15,000円/月※1
  • ヨーグルトなどの乳製品や牛乳、卵:約2,500円/月※1
  • 塩・胡椒などの調味料や油:約2,800円/月※1

 

【自炊以外の嗜好品などの費用(約24,000円)】※1

  • お菓子やフルーツ:約6,600円/月※1
  • 惣菜やお弁当などの調理食品:約8,700円/月※1
  • お茶やコーヒーなどの飲み物:約4,700円/月※1
  • お酒:約4,000円/月※1

 

二人暮らし(DINKS)の食費、外食込みだといくら?

二人暮らしで夫婦共働きの場合、外食費は約18,000円/月。※1
外食以外の費用と合計すると、外食込みの食費は約67,000円/月です。※1
二人暮らしの外食頻度は「たまに」という家庭が多く、外食よりはお惣菜を買い自宅で食べたり加工品を買い調理したりする傾向にあるようです。※2
食費を節約するならば、外食費ははじめに見直したい項目の1つです。
外食費以外の節約方法を、次章で詳しくご紹介します。

※1 家計調査 <用途分類>1世帯当たり1ヶ月間の収入と支出 3-11 妻の就業状態,世帯類型別 勤労者世帯・勤労者世帯(うち世帯主が60歳未満) | ファイル | 統計データを探す | 政府統計の総合窓口/2020年3月3日現在
https://www.e-stat.go.jp/stat-search/files?page=1&query=%E5%AE%B6%E8%A8%88%E8%AA%BF%E6%9F%BB%E3%80%80%E4%B8%96%E5%B8%AF%E9%A1%9E%E5%9E%8B%E5%88%A5%E3%80%80%E5%8B%A4%E5%8A%B4&layout=dataset&stat_infid=000031909551&metadata=1&data=1
※2 平成30年度 農林水産情報交流ネットワーク事業 全国調査 買 い 物 と 食 事 に 関 す る 意 識 ・ 意 向 調 査/農林水産省/2020年3月5日現在
https://www.maff.go.jp/j/finding/mind/attach/pdf/index-12.pdf

1ヶ月2万円台も可能?食費を節約する方法

今は夫婦二人暮らしでも、今後子供が欲しくなったときや、老後のためにも、できるだけ貯蓄しておきたいもの。
もし二人暮らしの平均的な食費(約67,000円/月)を2万円台にできれば、毎月4万円、1年で50万円もの貯蓄が可能になります。※1
二人暮らしにオススメの節約方法と、月2万円台の食費のシミュレーションをご紹介します。

 

共働きで食費を節約するには?

夫婦共働きは、自炊以外に費用がかかりがちです。
食費を節約するには、まずは自炊以外でやりくりする方法を考えると楽に節約できます。

 

  • 【1】外食・間食・飲み物・お酒への支出を減らす

食費の中でも節約しやすいのが、外食・間食・飲み物・お酒の支出です。
例えばこれらを3分の1に減らすと、約21,000円の節約になります。※1
それぞれの支出を減らすために、工夫できるポイントを見てみましょう。

 

  • 外食費を減らすには

外食を3分の1に減らすと、外食費は約6,000円になります。※1
これを1ヶ月の外食費の予算とします。
外食以外の日は、できるだけ自炊を心がけましょう。
週末にまとめて作り置きをしておけば、疲れて帰ってもすぐに夜ご飯が食べられます。
作り置きに飽きてきたらスーパーの総菜や揚げ物などを取り入れると、節約を続けやすいですよ。
ランチの外食費を減らすには、残ったおかずやご飯は冷凍しておき、お弁当にしましょう。
冷凍しておいたおかずやご飯など1-2品をお弁当に詰め、足りない分だけコンビニで追加するのがオススメ。
節約になるだけでなく、お弁当をつくる手間・時間も省けます。

 

  • 飲み物代を減らすには

飲み物は、基本的にマイボトルを使うよう習慣づけます。
自動販売機やコンビニなどで買わないようにしましょう。
毎日1本160円のペットボトルを買うと1ヶ月で5,000円近い金額です。
マイボトルを使うだけで、この飲み物代が節約できますよ。

 

  • お菓子代を減らすには

小腹が空くと、つい食べたくなるお菓子…。
お菓子も飲み物と同じく1回ずつは小さな金額ですが、節約には大敵です。
お菓子代を減らすためには、コンビニやスーパーなどに極力行かないのが原則です。
目に入るとつい食べたくなってしまいますよね。
さらに、お菓子への欲求を抑えるために、食べたらすぐに歯を磨く、空腹を感じたら白湯など温かい飲み物を飲むなどの方法も試してみてください。

 

  • お酒代を減らすには

健康面を考えても飲みすぎはよくないですよね。
お酒は減酒か禁酒するのが一番。
飲む回数を減らす、ビールなら発泡酒に変える、ディスカウントショップでまとめ買いをするなど工夫して、お酒代を減らしましょう。

 

  • 【2】食材を管理してムダにしない

食費を節約するとなると、「安いものを買う」など買う方に意識が向きがちです。
しかし安く買うことばかり気にしすぎて、「食材を使いきる前に次を買ってしまった…」という経験はありませんか?
食費を節約するには、食材の管理も欠かせません。
消費/賞味期限が切れたり腐らせたりする前に、使い切れる量を買うのが節約のポイントです。※3
冷蔵庫やパントリーなどを整理整頓して「見える化」しておくと、今ある食材を把握でき、買いすぎやムダを防げますよ。※3

 

  • 【3】予算を決めてムダ遣いを減らす

先月は食費にいくら使ったか把握していますか?
食費を節約するには、予算を決めてその範囲内に出費を抑えるのが大前提です。
まずは今いくら食費にかけているか把握し、予算を決めましょう。
使った食費の記録にはスマホの家計簿アプリがオススメです。
ノートやPCでも家計簿はつけられますが、スマホアプリであれば食費の記入と確認がいつでもどこでもできます。
また、レシートを撮影してアップすると自動で家計簿がつけられる機能などもあるので、忙しい共働き家庭にはオススメです。※4
予算は月ごとではなく、週ごともしくは日ごとに決めるのがコツ。※3
短い期間で区切ることで、使いすぎたときに予算の調整がしやすいですし、予算を守れたときには達成感が得られます。

 

  • 【4】ふるさと納税を活用する

ふるさと納税を活用すると、お米やお肉、魚などを少ない自己負担で手に入れられる場合もあります。※3
先に数万円を寄付することで、最終的に自己負担2,000円程度で20kg以上のお米が届くなど、食費の節約にはオススメです。※5

 

  • 【5】何も買わない無買デーを作る

スーパーなどに買い物に行って、つい余計なものまで買ってしまったという経験はありませんか?
何も買わない「無買デー」=スーパーに行かない日を作れば、そんな「余計な買い物」を防ぐことができます。※6
何も買わない日には冷蔵庫や冷凍庫にある食材で献立を考えると、食材を使い切ることにもつながり一石二鳥です。
二人暮らしにオススメの節約方法を5つご紹介しました。
次に、1ヶ月2万円台の食費をシミュレーションしてみましょう。

 

二人暮らしの食費、1ヶ月2万円台にできる?

二人暮らしで1ヶ月の食費が2万円台に収めるのは、不可能ではありません。
1ヶ月の食費を2万円台に抑えるとなると、1日分の食費は1,000円弱です。
飲み物などの費用を考えると、自炊の費用は1日800円程度に抑えたいところ。
2人の1日の食費約800円でも、自炊であれば栄養バランスもよい献立ができそうです。

 

  • 2人分の1日の食費『800円』の献立例

【朝】トースト … 約52円
【昼】おにぎり、玉ねぎツナサラダ、鶏肉もやし炒め … 約445円
【夜】ご飯、味噌汁、豚の生姜焼き、温野菜(ブロッコリー) …約320円
■合計:817円


自炊をすれば、昼と夜で2~3種類のメニューが作れるので、栄養バランスにも配慮した献立が可能です。
毎日の献立を800円程度にできれば、米や調味料などを購入しても1ヶ月2万円台に収められるでしょう。
余った予算の範囲内で、お菓子やお酒を買えば確実に節約できますね。


【献立の食費の計算について】
トースト1枚:約26円※7、ご飯1食:約32円※8、玉ねぎ1個:約50円※9、ツナ缶1個:約75円※10、卵1個:約18円※11、鶏肉100g:約97円※12、もやし1袋:約19円※13、インスタント味噌汁1食:約8円※14、豚肉100g:約100円※15、ブロッコリー8分の1個:約20円※16、サケのおにぎり1個:105円※17で算出

※1 家計調査 <用途分類>1世帯当たり1ヶ月間の収入と支出 3-11 妻の就業状態,世帯類型別 勤労者世帯・勤労者世帯(うち世帯主が60歳未満) | ファイル | 統計データを探す | 政府統計の総合窓口/2020年3月3日現在
https://www.e-stat.go.jp/stat-search/files?page=1&query=%E5%AE%B6%E8%A8%88%E8%AA%BF%E6%9F%BB%E3%80%80%E4%B8%96%E5%B8%AF%E9%A1%9E%E5%9E%8B%E5%88%A5%E3%80%80%E5%8B%A4%E5%8A%B4&layout=dataset&stat_infid=000031909551&metadata=1&data=1
※3 日経ウーマン2019年4月号/日経BP/ 2019年3月発行/2020年3月3日現在
https://www.fujisan.co.jp/product/1926/b/1792698/
※4 マネーフォワード ME | スマホで簡単 家計簿アプリ/2020年3月5日現在
https://moneyforward.com/
※5  (576) ※新米 先行予約受付中※茨城県のお米4種食べくらべ20kgセット(道の駅さかいオリジナルセレクション) - 茨城県境町 | ふるさと納税 [ふるさとチョイス] /2020年2月28日現在
https://www.furusato-tax.jp/product/detail/08546/270088?city-product_rank
※6 ESSE2019年7月号/扶桑社/2019年6月発行/2020年3月3日現在
https://www.fujisan.co.jp/product/228/b/1835738/
※7 超熟|楽天西友ネットスーパー/2020年3月5日現在
https://sm.rakuten.co.jp/item/4901820161437
※8 茶わん1杯のごはん/公益社団法人 米穀安定供給確保支援機構/2020年1月28日現在
https://www.komenet.jp/_qa/chawanippai/chawan_ippai01.html
※9 玉ねぎ・1個|楽天西友ネットスーパー/2020年3月5日現在
https://sm.rakuten.co.jp/item/1385523168
※10 ライトツナフレークまぐろ油漬|楽天西友ネットスーパー/2020年3月5日現在
https://sm.rakuten.co.jp/item/4546982007829
※11 白玉ミックスたまご|楽天西友ネットスーパー/2020年3月5日現在
https://sm.rakuten.co.jp/item/4981099501608
※12 国産若どり ささみ|楽天西友ネットスーパー/2020年2月4日現在
https://sm.rakuten.co.jp/item/6958150
※13 緑豆もやし・1袋|楽天西友ネットスーパー/2020年2月4日現在
https://sm.rakuten.co.jp/item/1385423980
※14 生みそ汁 料亭の味 わかめ|楽天西友ネットスーパー/2020年2月4日現在
https://sm.rakuten.co.jp/item/4902713118613
※15 豚肉こまぎれ 特大|楽天西友ネットスーパー/2020年3月5日現在
https://sm.rakuten.co.jp/item/6900539
※16 ブロッコリー(国産)・1個|楽天西友ネットスーパー/2020年3月5日現在
https://sm.rakuten.co.jp/item/1385437485
※17 サケおにぎり|楽天西友ネットスーパー/2020年3月5日現在
https://sm.rakuten.co.jp/item/1379923001

節約するなら、食費よりも日用品の見直しが効果的?!

日用品にかかる雑費はいくら?

洗剤類やシャンプー・コンディショナー、洗顔・歯磨き用品などの日用品にいくら使っていますか?
家計調査のデータから算出すると、二人暮らしの共働き夫婦の日用品にかかる費用は約24,000円/月にもなります。※1
日用品は単価が安いため気軽に買ってしまいがちですが、「チリも積もれば山となる」でまとまると大きな金額になります。
食費の節約と合わせて、日用品の節約方法もチェックしておきましょう。

 

日用品にかかる雑費を減らして節約する方法3つ

  • 【1】日用品は大容量の詰め替えを活用

洗剤やシャンプー、ハンドソープなどの日用品はお得な詰め替え用を売っていることがほとんどです。
1回の購入では大きな節約にはなりませんが、詰め替え用を買い続ければ、まとまった金額を節約できます。
特に大容量の詰め替え用が割安になるのでオススメです。
お気に入りのものを決めておけば、何を買うか迷わなくなり、時間が省ける点もメリットです。
ぜひ、試してみてくださいね。

 

  • 【2】ストックを整えて「見える化」

食材の管理と同じく日用品も、手元にあるものをきちんと管理し、「見える化」しておくことが大切。※3
ムダなく買い物ができ、節約に繋がります。
日用品のストックはサイズやカタチがバラバラなので、ごちゃごちゃしがちではないでしょうか。
ストックを整えるのにオススメなのは100均の半透明収納ボックス。※3
同じシリーズを使えば整って見えますし、中がうっすら見えるのでストックを把握しやすくなります。
収納が整っているとストックを把握しやすく、同じものをいくつも買ってしまうことを防げます。※3

 

  • 【3】ドラッグストアのクーポン、ポイントを活用

多くのドラッグストアでは、独自のポイント制度やクーポンを発行しています。
家からのアクセスがよく品ぞろえ豊富なドラッグストアを1つ決め、ポイントを貯めましょう。
ポイント〇倍デーやクーポンをこまめにチェックしてお得な時にストックを追加すれば、効率的にポイントが貯まり、節約に繋がります。
また、中には家電量販店が運営しているドラッグストアもあります。
そうしたところではポイントが家電量販店と共通で使えるので利便性が高くオススメです。
日用品は、「決まったものを決めた場所で必要な分だけ」買うのが節約のポイントです。
チラシの安い商品を求めて、いろいろなドラッグストアに足を運ぶのも節約の1つの方法ではあります。
しかしポイントやクーポンを考慮にいれれば、必要なものが常時安く、アクセスのよいお店で決まったものを買う方がお得なことも。
忙しいDINKSだからこそ、賢く買い物をしたいですね。
次章では、生活費全体の節約ポイントについてご紹介します。

 

※1 家計調査 <用途分類>1世帯当たり1ヶ月間の収入と支出 3-11 妻の就業状態,世帯類型別 勤労者世帯・勤労者世帯(うち世帯主が60歳未満) | ファイル | 統計データを探す | 政府統計の総合窓口/2020年3月3日現在
https://www.e-stat.go.jp/stat-search/files?page=1&query=%E5%AE%B6%E8%A8%88%E8%AA%BF%E6%9F%BB%E3%80%80%E4%B8%96%E5%B8%AF%E9%A1%9E%E5%9E%8B%E5%88%A5%E3%80%80%E5%8B%A4%E5%8A%B4&layout=dataset&stat_infid=000031909551&metadata=1&data=1
※3 日経ウーマン2019年4月号/日経BP/2019年3月発行/2020年3月3日現在
https://www.fujisan.co.jp/product/1926/b/1792698/

生活費全体を見て、節約できるところからはじめよう

節約をして貯蓄を増やすために、さらに生活費全体の節約も考えましょう。
二人暮らしの生活費の目安は、DINKSの平均となる約32万円。※1
二人暮らしの食費は約67,000円/月なので、生活費に占める割合は約21.0%です。※1
生活費に占める食費の割合を「エンゲル係数」といい、一般的にエンゲル係数が低いと生活水準が高いとされています。※18
日本全体で二人以上の世帯のエンゲル係数が28.4%なので、夫婦共働きの二人暮らしは日本の平均と比べ生活水準が高いと言えそうですね。※19

 

DINKSの平均的な生活費とは

生活費で大きな割合を占めるのが、交際費などの「その他の消費支出」約78,500円/月です。
「その他の消費支出」には、美容院、エステなどの理美容サービスや身の回り品、たばこ、お小遣い、交際費などが含まれています。
続いて「食費」約67,000円/月、「旅行やレジャー、書籍など」約31,600円/月、「水道光熱費」約18,000円/月、「通信費」約16,000円と続きます。※1
注意点として、上記には家賃が含まれていません。
持ち家の世帯もいるため、家計調査におけるDINKS全世帯の「平均住居費」は約27,000円と実際の家賃よりも低い金額です。※1
参考までに、現役世代の平均家賃は約63,700円という統計もありますが、これも地域や家族の人数により開きがあるでしょう。※20


【DINKSの生活費】

  • 美容院や交際費など 約78,500円/月※1
  • 食費 約67,000円/月※1
  • 旅行やレジャー、書籍など 約31,600円/月※1
  • 水道光熱費 約18,000円/月※1
  • 通信費 約16,000円※1
  • 家具・家事用品:約11,700円/月※1
  • 洋服や靴:約12,000円/月※1
  • 医療費・薬代など:約12,600円/月※1
  • 交通費:約9,000円/月※1

 

節約は水道光熱費、通信費などの「固定費」がカギ

節約を考えるのであれば、固定費の削減から着手するのがオススメです。
自動的に支払われる固定費は一度減らせばずっと効果が続きます。
固定費削減には3つのポイントがあります。

 

  • 【1】「水道光熱費」を減らす

電力・都市ガスが自由化されているため、電力会社やガス会社を乗り換えることができます。
今住んでいる地域でどの会社がお得か調べてみましょう。
今より「水道光熱費」を節約できる電力会社・ガス会社が見つかるかもしれません。
また、家庭の消費電力量が大きいトップ2は冷蔵庫とエアコン。※21
古い冷蔵庫を使っている場合は、最新の節約タイプにすることで電気代の節約が期待できます。※3
エアコンについては、夏場にエアコン室外機を「よしず」などで日陰の状態にすると運転効率が上がり電気代の節約につながります。※3
水道代を減らすには、シャワーヘッドを「止水ボタン」付きの節水のものにするのが効果的です。※3

 

  • 【2】スマホ代などの「通信費」を見直す

スマホ代は、携帯キャリアを乗り換えると節約できる場合が多いです。
大手キャリアから格安スマホに変更すると、月々の通信費が半額程度になることもあります。
最近では、楽天モバイルのような使い放題でもお得なプランもあります。※22
自宅や勤務先が対象エリアであれば、断然お得です。
あまりスマホを使わないという場合には、格安スマホメーカーで1,000円台のプランもあります。※23
夫婦で毎月の通信量と通信費を把握し、携帯キャリアの乗り換えも検討してみてはいかがでしょうか。

 

  • 【3】月払い料金を年払いに変更

日常的に使っているサービスで月払いのものがあれば、年払いにすると割安になる場合があります。
1年以上使い続ける予定のものがあれば、年払いを検討してみましょう。
定期的に購入している雑誌があるのであれば、年払いが可能なものもあります。
また、受信料なども年払いで割引がありますよ。
サービスサイトなどで確認してみてくださいね。

 

※1 家計調査 <用途分類>1世帯当たり1ヶ月間の収入と支出 3-11 妻の就業状態,世帯類型別 勤労者世帯・勤労者世帯(うち世帯主が60歳未満) | ファイル | 統計データを探す | 政府統計の総合窓口/2020年3月3日現在
https://www.e-stat.go.jp/stat-search/files?page=1&query=%E5%AE%B6%E8%A8%88%E8%AA%BF%E6%9F%BB%E3%80%80%E4%B8%96%E5%B8%AF%E9%A1%9E%E5%9E%8B%E5%88%A5%E3%80%80%E5%8B%A4%E5%8A%B4&layout=dataset&stat_infid=000031909551&metadata=1&data=1
※3 日経ウーマン2019年4月号/日経BP/2019年3月発行/2020年3月3日現在
https://www.fujisan.co.jp/product/1926/b/1792698/
※18 統計局ホームページ/統計FAQ 19A-Q12 エンゲル係数/2020年3月5日現在」
https://www.stat.go.jp/library/faq/faq19/faq19a12.html
※19 家計調査 家計収支編 二人以上の世帯 詳細結果表 <用途分類>1世帯当たり1ヶ月間の収入と支出 3-1 世帯人員別 二人以上の世帯・勤労者世帯・勤労者世帯(うち世帯主が60歳未満)・無職世帯 年次 2019年 | ファイル | 統計データを探す | 政府統計の総合窓口/2020年3月5日現在
https://www.e-stat.go.jp/stat-search/files?page=1&layout=datalist&toukei=00200561&tstat=000000330001&cycle=7&year=20190&month=0&tclass1=000000330001&tclass2=000000330004&tclass3=000000330005&stat_infid=000031909541&result_back=1
※20 家計調査 <用途分類>1世帯当たり1ヶ月間の収入と支出 3-7 住居の所有関係別 二人以上の世帯・勤労者世帯・無職世帯 | ファイル | 統計データを探す | 政府統計の総合窓口
https://www.e-stat.go.jp/stat-search/files?page=1&query=%E5%AE%B6%E8%A8%88%E8%AA%BF%E6%9F%BB%E3%80%80%E4%BD%8F%E5%B1%85%E3%81%AE%E6%89%80%E6%9C%89%E9%96%A2%E4%BF%82%E5%88%A5&layout=dataset&stat_infid=000031909547
※21 平成 25 年度家庭における電力消費量実測調査 報告書/株式会社住環境計画研究所/2020年3月8日現在
https://www.env.go.jp/earth/report/h25-06/mat01.pdf
※22 楽天モバイル/2020年3月5日現在
https://mobile.rakuten.co.jp/
※23 料金プラン|LINEモバイル【公式】選ばれる格安スマホ・SIM/2020年3月5日現在
https://mobile.line.me/plan/?utm_campaign=aw_02&utm_source=gsem_mobile&utm_medium=cpc&utm_content=dsa&utm_campaign=aw_02&utm_source=gsem_mobile&utm_medium=cpc&utm_content=dsa&gclid=CjwKCAiA44LzBRB-EiwA-jJipHuQsl-F3OL91GxdJY-o3FtC2hifs5ildZJh2MmDOg7QWwkCE0vX_BoCWtQQAvD_BwE&gclsrc=aw.ds

まとめ

二人暮らしで共働き世帯の食費や生活費の目安と節約方法についてご紹介しました。
ひとつひとつは小さな節約でも積み重なるとまとまった金額になります。
自炊の回数を増やす、毎月の出費を家計簿につける、日用品のストックを整理するなど、できそうなことから試してみてくださいね。
節約の効果が見えてくると、どんどんと試したくなる良い節約スパイラルが生まれますよ。

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