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胃もたれにさようなら! 胃腸を丈夫にする方法

胃もたれにさようなら! 胃腸を丈夫にする方法

胃が重たく感じたり、みぞおち辺りが痛んだりした経験は、多くの人にあるでしょう。暴飲暴食などによる一時的なものであれば心配ありませんが、なかには症状が慢性化し、市販の胃腸薬で症状を緩和させるという対処法を頻繁に繰り返している人もいるのではないでしょうか。

今回は、胃もたれから解放されて快適な毎日を送るための、胃腸を丈夫にする方法をご紹介します。

胃もたれから考えられる病気

胃もたれを訴える人の半数程度は、内視鏡検査を受けても炎症などが見当たりません。特に異常がないにも関わらず症状が3ヶ月以上続く場合、胃などの機能低下が原因で不快症状が起きる「機能性ディスペプシア」と診断されます。

機能性ディスペプシアによる胃もたれや膨満感などの症状は、中高年世代に多いといわれています。加齢によって胃の機能が低下しているため、市販薬などで一時的に症状が緩和されても、ストレスや食べすぎ、飲み過ぎなどによって再発を繰り返す可能性が高いでしょう。

胃もたれから考えられる他の病気は、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、胃下垂、慢性胃炎、胃がんなどがあります。胃がんはがんによる死亡率が男性で2位、女性は3位と高く、胃もたれを感じる病気のなかでもっとも気をつけたい病気です。初期症状がほとんどなく、症状を感じたときには既に進行している可能性がありますので、早期発見が非常に重要です。

胃に良い食品を積極的に

辛く不快な胃もたれが起きていると食欲不振の原因になります。しかし、胃が空っぽの状態が長く続くことによって余計に胃が荒れてしまいます。また、深夜遅くや就寝前の食事は胃に大きな負担をかけるので、三食を規則正しい時間に食べることが重要です。胃に良い食品をご紹介しますので、胃腸に不安のある人は積極的に摂取することをおすすめします。

・キャベツ

胃薬の商品名になるなど、キャベツは「食べる胃腸薬」として知られています。
胃酸の分泌を抑制し、胃粘膜を保護する働きがあります。
熱に弱いため、生のまま千切りなどにしてよく噛んで食べるよいでしょう。
胃潰瘍の予防、便秘の解消などに効果的です。

・じゃがいも

消化不良や胃潰瘍、十二指腸潰瘍などに効果的です。

・りんご

胃の炎症を抑え、不快感をやわらげます。すりおろして飲むとよいでしょう。

・しょうが

胃液の分泌促進や、消化、吸収をよくします。また、胃もたれ時の吐き気、むかつきを抑えます。

・かぶ

胃もたれや胸焼けを解消します。葉にも優れた栄養価があるため調理していただきましょう。?

・おかゆや煮込んだやわらかいうどん

胃腸が弱っているときは、やわらかく刺激の少ないものを選びましょう。

胃腸にやさしい生活習慣

胃腸を丈夫にするためには、胃腸にやさしい生活習慣を送ることが大切です。
そのために心がけたいポイントをご紹介します。

〈食事〉
暴飲暴食は避けて、腹八分を心がけましょう。辛いものや脂っこいものも胃に負担をかけるので控えめにしましょう。胃の負担を軽減するために、よく噛んでゆっくり食べることも大切です。

リラックスして食事を楽しむことによって、ストレスが解消されます。胃腸はストレスに大変敏感なため、結果的に胃腸を守ることにつながるでしょう。おすすめは食前酒です。食前酒を飲むことによって、リラックスや食欲増進効果が期待できます。

〈睡眠〉
睡眠不足や疲れが激しいときは、胃の消化機能が低下するため、胃もたれや食欲減退などを感じやすくなります。たっぷりと質のよい睡眠をとることで胃腸の働きが改善されるでしょう。

〈運動〉
運動不足でも胃の機能が低下します。運動をすることで胃の機能改善だけでなく、ストレス解消にもつながるため、適度な運動習慣をつけるようにしましょう。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動、腹筋や腕立て伏せなどの無酸素運動のどちらでも効果があるので、継続しやすい運動を選んでください。

胃腸を守って快適な毎日を

胃に良い食品の摂取や胃腸にやさしい生活習慣を続けることによって、胃の機能の回復が期待できます。
また、ストレスは胃腸の大敵ですので、ストレスを解消することも大切です。
日常生活のなかで胃を守るよう心がけて、快適な毎日を送りましょう。

参考
胃もたれ、みぞおち痛を慢性化させない
http://www.healthcare.omron.co.jp/resource/column/life/130.html
胃もたれとは
http://www.eisai.jp/diseases-and-symptoms/detail/pbaid_3_nodeid_218_faqid_221_detail.html
胃に良い食品
http://www.kizukanren.com/%E5%81%A5%E5%BA%B7/%E8%83%83%E3%81%AB%E8%89%AF%E3%81%84%E9%A3%9F%E5%93%81/
胃腸トラブルは万病のもと! その体調不良、実は胃腸が原因かも?!
http://www.yomeishu.co.jp/genkigenki/feature/130426/
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